bardzo nog

[...] skosie 10-8-8 4.Butterfly 1 seria do palenia z ciezarem ktory pozowli ci wykonac zakres pomiedzy 15..25 powtorzen Triceps 1. Czacholamacz sztanga na skosie ujemnym, lokcie bardzo wasko 12-10-8 2. Sciagania tricepsowe drazka gornego wyciagu 12-10-8 3. CIEZKIE pompki w podporze tylem z CIEZKA progresja 12-10-8 Brzuch lekko 1. Uginanie na boki 2. [...]

[...] młotkowym 2s Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B jeszcze nigdy nie trenewałem fbw i bardzo chce spróbowac -rekordy wl 90kg mc 160kg przysiad 120kg -ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja -kreatyna(2 mies temu) białka gainery -zdjęcia Zmieniony [...]

Remik, ogólnie bardzo rzadko się zdarza żebym korzystała z gotowców słoikowych, czy coś - sos na bazie krojonych pomidorów z puszki. ^^ 27.06 Trochę nowości w treningu, dawno nie ćwiczyłam na tak wysokich powtórzeniach i takiej objętości + tylu superseriach %-). Tricepsa to dobre kilka, jak nie więcej tygodni nie "izolowałam" samego w [...]

[...] (nie pierwsza zresztą), że wyglądam identycznie jak wtedy i gdzie ja te 20 lat upchałam jak z buźki na 14 %-). Coraz częściej ludzie zwracają mi uwagę, że wyglądam bardzo młodziutko. Szczerze to jakoś mnie to ani ziębi ani grzeje, ale dziwnie mi tak, bo nie wiem jak to odbierać, pozytywnie, negatywnie? Chociaż jeżeli nie chcą mi kawy w [...]

Do momentu sobotnich konsultacji robię treningi wg starego rozkładu. Dzisiaj przypadł mi dzień nóg. %-) Bardzo się ciesze, ze wypadł on w tłusty czwartek %-) Bardzo mocno wzięłam sobie do serca uwagi Agnieszki i zaczęłam bardziej myśleć o tym co robię i skupiać się na mankamentach :-)) Tak wiec dzisiaj robiłam: 1. Przysiad AGT 2. Goblet + dzień [...]

Zginanie nóg bardzo dobrze, pewnie pompa też była niczego sobie. Niedługo wakacje to do pracy idz Nie zmarnuj tego bo efekty są bardzo dobre. Pozdr.

dzień redukcji 63 / 2012-12-03 poniedziałek cykl 2 - dzień 24 siłownia wg zestawu B MC - 115kg 3x10 poszło bardzo fajnie, dość dobrze poczułem dolny grzbiet, w końcu wlazłem na ciężar który dość mocno mnie zmęczył na rozwiązanie problemu z utrzymaniem ciężaru kupiłem magnezję, ........której zapomniałem wziąć na siłkę:-(, na następny raz [...]

[...] choć był to proces mozolny)załapałem się do Projektu numer jeden (http://www.sfd.pl/december__PROJEKT_MASA_%2FPODSUMOWANIE_STR._32!!-t899180.html). Okres ten wspominam bardzo ciepło, jako że była to pierwsza udana masa w moim do tamtej pory mało produktywnym stażu treningowym, pozwalając mi wznieść się ponad poziom wszystkich [...]

[...] 12x11kgx2 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg (10-12) 12 12 12 3b. wznosy łydek na podwyższeniu ze sztangą   (20-25) 25x36kg 21x41kg 16x46kg Ad. 1a kłopoty z równowagą, bardzo zaczęły mnie boleć stopy Ad. 1b ciężko Ad. 2a stopy znów zaczęły boleć, trochę pomogło pozbycie się butów Ad. 3b robione bardzo na raty (bez względu na obciążenie - [...]

[...] hantli za siebie leżąc na ławce w poprzek Dziwne hantle są na tej siłce, poza tym po południu jest, delikatnie mówiąc, bałagan. Stąd takie dziwne progresy. Ostatnia seria bardzo słaba technicznie. 3a. wyciskanie sztangielek siedząc Ok, ładnie poszło. 3b. wznosy bokiem w opadzie Ładnie szło, ostatnie seria już taka ledwo i technicznie też mocno [...]

[...] troche innej pracy no chyba ze bedzie padac to wtedy cały dzien dla mnie bo była by szansa zrobic trening tak koło 10 moze 12 ale to chyba za wczesnie? lepiej chyba poźnym popołudniem i ładowac do soboty do wieczora... jeszcze bym bardzo prosił jakby ktos rzucił okiem na ten plan powyzej Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-10 21:50:38

Ja na plecy robilem kiedys cos takiego jak wkleje poniżej. Plecy 3x w tyg, bardzo fajnie plegar poszedł Nie wspomne, ze byly to czasy bez diet czy supli, a i tak poszly nieźle Warto sprobowac kiedys pon: Dzien klaty i szerokosci K 5 pompek na poreczach G 5 Podciąganie na drazku szeroko z obciazeniem /sciaganie szerokie drązka K 4 Wyciskania [...]

[...] by wyszły 4 dni treningowe... i tez sporo cwiczyen bym musiał po zmienaic w tym planie brakuje mi chciazby martwego ciagu... tak jak zauwazyłes pleców nie moge ruszyc za bardzo, a najgorzej z szerokoscia chyba do konca nie doczytałes bo miałem w planie podciagnie szerokim nachwtem 5x6 bo w jednym dniu miałem klate i plecy i podciagnie było w [...]

[...] treningiem BCAA, podczas treningu BCAA białko po aero i po treningu I teraz najważnieszje porcja STANOFUSION 30min przed treningiem: Zaskoczyło mnie samo otwarcie puchy bo bardzo ładny orzeźwiający zapach o smaku pomarańczy Podobnie było w smaku bardzo dobry, orzeźwiający smak jak dla mnie Rozpuszczalnośc dobra zostało tylko troche grudek ale [...]

[...] 17:17:55 dzieki, po pierwsze imo 5kg w 6tyg na sucho to max 2kg miesa reszta smalec :P nie trenuje nog bo mi za szybko rosna, tylko ze mi mieso nie spadnie raczej az tak bardzo bo mam duzo testa zreszta nie zalezy mi na duzych nogach, od samego rowerka fajnie wygladaja %-) jak cwiczysz nogi masz wiecej endogennego testa=lepiej rosniesz [...]

[...] jego zawartość, to brak słów *.* Bardzo miłym zaskoczeniem było dzisiejsze podciąganie. Nie pamiętam, czy tydzień temu również (taki sam chwyt wtedy robiłem), ale dzisiaj bardzo łatwo wchodziły mi kolejne powtórzenia. Czuję, że dzisiaj poczyniłem duży krok ku mojemu celowi (technika i powrót formy), także bardzo się cieszę :) Chyba troszkę [...]

MINI CUT DZEN 5 DT Nogi 1.Uginanie nóg leżąc 2.MCNPN 3.Wyciskanie na suwnicy 4.Przysiad z sztangą na plecach 5.Prostowanie nóg siedząc Myślałem, że na treningu będzie lipa bo spałem po nocce tylko 2h, a wszystko weszło bardzo dobrze. Do tej pory bardzo mocne bóle nóg ledwo chodzę %-)

[...] nie chcialem przesadzac, po robocie nie czulem az takiej mocy i wolalem troszke zluzowac niz kontuzje jakas zlapac. MCNPN bez paskow dlatego troche lzej, ale zmeczone bardzo mocno. SS w wykrokach kg w gore i zrobione, rzymska zrobilem po 12 bo juz trzeba by dolozyc jakas chociaz z 10 prostowanie tez lepiej i uginanie tak samo wiec bardzo [...]

[...] zmuszona byłam robić dłuższe przerwy niż ostatnio, w którymś momencie myślałam że nie skończę ale postanowiłam jednak zostać zwycięzcą %-) ad 1A,1B,1C: ok ad 2A,2B :tutaj bardzo ciężko, winowajcy moich mroczków przed oczami ;-) ad 3A,3B: w RDL ostatnie 5 powtórzeń ostatniej serii na raty ad 4: bolesne ale ok Zmieniony przez - Miodowa w dniu [...]

[...] zrobic!!!! B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (35, 35, 40) I – 35, II – 35, III – 40 kg Nic nie moglam dolozyc, poza tym boje się, ze robie to cwiczenie za bardzo ramionami, a za malo plecami C1. prostowanie nóg w siedzeniu (35, 40, 50) I – 45kg, II – 50, III – 55 kg C2 wznosy w opadzie nie mam tej laweczki, zrobilam [...]